Scusami stambecco (nick bellissimo ) ma qui il problema è che ti mancano proprio le basi della teoria dell'allenamento.
Escludendo a priori che fai una buona alimentazione e ti riposi sufficentemente, le tue domande non possono avere risposta xchè mostrano appunto una tot mancanza di conoscenze fondamentali del BB.
Quindi se ti vuoi allenare alla grande e con serietà x raggiungere determinati obbiettivi ti consiglio, con l'utilizzo della funzione search, di chiarire i tuoi dubbi principali e poi di farti un giro del forum nelle varie sezioni x conoscere le linee generali del body building.
Purtroppo se si vogliono avere dei risultati ci vogliono un minimo di sacrificio e impegno.
Augurandomi che seguirai il mio consiglio: Buono studio