Citazione Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"
Penso seriamente che tu non abbia minimamente l'eperienza necessaria per un 3 ripetizioni di qualsiasi cosa, poi addirittura fai tre ripetizioni di curl... Così ti fai del male! Cambia programma, così rischi di farti del male e non ottieni nessuno dei risultati che stai cercando...

allora per quanto riguarda il curl sono 3x4 e non 4x3 come avevoerroneamente scritto..
sono alto 1,77 e peso 71kg
ho 20 anni e vado in palestra da quando ne avevo 15 ma i primi anni avevo poca costanza e ci sono andato per dimagrire più che altro..diciamo che faccio sul serio da 5 mesi e che faccio attenzione all'alimentazione da 1 settimana
non sono forte ma credo che un pò di esperienza almeno ce l'abbia.
massimali non saprei,comunque se può servire ai fini del discorso ieri sera 3x4 curl con bilanciere con il peso di 34kg