come già molti ti hanno detto, devi diminuire di un 15-20% il tuo fabbisogno calorico e devi fare 3-4 volte a week un po' di attività aerobica tipo 1 ora di corsa o giri in bici ecc...
è molto semplice: prediligi le proteine e i grassi rispetto ai carboidrati e dividi il tutto in 4-5 pasti giornalieri..
vedrai che in 2-3 mesi la tua situazione cambierà radicalmente...calma, pazienza e costanza!