Diario di Giacomo

[giakk80]

allenamento di ieri pomeriggio (ven10)
Doveva essere un petto-bic ma ho deciso di dare priorità alle spalle (indietro) ed eseguirle 2 volte a sett quindi è diventato un petto-spalle-bic
-panca piana 15-12-10 di riscaldamento
-declinata 4x10 90
-aperture declinata 4x10 18 (nn ho forza, prima facevo almeno20-22)
-spinte panca I foro manubri 5x10 da24a30kg
-alzate manubri frontali alternate 4x10
-lento avanti 4x12-10-8-8-6
-aperture da seduto (cercando di stare il più fermo possibile con la schiena) 4x10 12kg
-ai cavi busto 90° braccia incrociate aperture inverse per la schiena 4x10
-bic scott 4x10 da 30a44kg
-bic alla macchina 3x10

mi sono all nel primo pomeriggio e nn ci sono abituato (prima di pranzo...poca voglia...poca forza...); già si parlava di spiaggia e questo mi ha messo di buon umore... ciao a tutti!
ah ecco un'altra foto mia fatta col cell ieri sera! Non insultatemi!!!!!!!! Però se avete commenti sono graditi. ciao...