Penso che troverai molto con un bel "search" nel forum, cmq io adotto spesso una tecnica di qst tipo: 2 sec concentrica 1 sec nel punto di massima distensione, 4 sec eccentrica.
Cmq leggi bene tutte le informazioni che trovi su questi concetti e magari poi chiedi se hai qlche dubbio specifico, noi siamo qua