grazie! in attesa dello schema dell'istruttore proverò lo schema che ho indicato e in caso aumenterò come su tuo consiglio. per quanto riguarda i grassi ok, li inserisco negli spuntini e ovviamente posso solo mettere quelli della frutta secca..l'olio evo per quanto buono sia non ci azzecca proprio con quei pasti! :-) ciao e grazie anora, Marco.