ecco cosa ho fatto io
Venerdi 4 Marzo 2006

Back squat ass to the grass
55-75-95

3x8 @95kg
2x2 @115kg (sempre full)
3x10-8-6 @75kg

Standing Leg curl singolo (avrei preferito fare stacchi ma nn volevo litigare almeno per il momento)
4x8-10 @30-40kg

Stacco completo
fino a 95kg con ripetizioni da 8-6
2x3 @115kg (nn voglio forzare non faccio stacchi da una vita)
2x8-6 @95kg

Curl bilancere in piedi (mamma quanto sono debole in questo esercizio)
3x10-8 @34kg

curl manubri con 20-14kg - hammer curl..

tricipiti ai cavi (durissima questa macchina)
5x10-8 @35-40kg

ok, diciamo che ho cercato di dargli un pò di senso...

un ragazzo allenato da vincenzo si è classificato per i nazionali di pesistica
(enzo è sicuramente preparato in questo campo anche se ha nozioni un pò antiquate).. mi ha confessato che non segue proprio "alla lettera" gli allenamenti suggeriti, si allena un pò alla c@zzo..dove voglio arrivare? boh.

intanto vi saluto, ci vediamo lunedi.