Uff!!! Palestra strapiena e mal di testa.
Ho optato per un RE (Repetition Effort) che non fà mai male con obiettivo distruzione spalle.

Stretching
Riscaldamento

Lento avanti 3 x 4,3,3 con 90/100/110 kg (partenza bilancere subito sotto il collo, molto incerta la fase iniziale...devo aumentare la spinta nei deltoidi. Ottimi tricipiti il bilancere volava).
Lento avanti 8 x 8 con 70/80 kg (devastante, ho cercato la massima profondità possibile)
Lento dietro 5 x 5 con 70 kg (partenza dai trapezi in su - spalle stanche e tricipiti quasi fritti)
Viking press 3 x 8 con 90 kg
Alzate laterali 22 kg a manubrio 3 x 10
Alzate frontali 30 kg a manubrio 1 x 10
Plate raise 2 x 30 con pizza da 20 kg

Dip alle parallele 3 x 10
Pullover 3 x 10 (30,40,40 kg)

Stretching