Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
prova a mangiarti anche un panino con tonno/salmone/bresaola al mattino. la cena poi se riesci buttati sui carbo complessi... poi mancano grassi (stessa critica fatta al sottoscritto in un altro thread)...coprili con olio d'oliva (meglio se spremuto a freddo) e negli spuntini con mandorle, noci, frutta secca
Si..e pure la pizza con la mortadella....
Innanzitutto non dici in che periodo sei..massa???probabilemente..
Togli i cereali il pane e sostituisci con le gallette di riso,mangi zero proteine a cena e a metą mattina..
Se non passa troppo tempo tra la fine del wo e la cena mangia direttamente a cena...niente proteine dopo l allenamento e tutto a cena..non succede niente mi ci sono preparato per le gare cosi io...