Volevo farvi 1 domanda... (ho guardato alcuni post ma nn ho trovato niente)

Prima dell'allenamento secondo voi e meglio prender la creatina e dopo l'allenamento le proteine o prima le proteine e poi la creatina??

Sto parlando di materiale in polvere nn di roba da mangiare.

Volevo anke chiedervi se il dopoallenamento è da prendere a stomaco pieno o a stomaco vuoto.