ciao tutti;posto qui la mia alimentazione x la massa per avere da voi suggerimenti su un eventuale correzzione.
sono alto 180cm peso 84 BF11.5% ed ho finito da una settimana la ultimate diet1.0 grazie a tutti!!!!

COLAZIONE:100gr farina d'avena 6 bianchi e 1 rosso più un frutto

SPUNTINO:100GR PANE DI SEGALE 80gr bresaola 4 mandorle

PRANZO:100GRAMMI PASTA 200 d carne ,verdura,1 ftta di pane

SPUNTINO:100gr tonno 50gr gallette di riso 4 mandorle 1frutto

CENA:80 gr riso 200 carne 1 insalata

PRENANNA:200gr formaggio in fiocchi

allenamento

lunedi parte alta ipertrofia 9serie da 6 a muscolo

martediparte bassa dinamica 9serie da 12-15 a muscolo

giovedi parte alta dinamica

venerdi parte bassa ipertrofia

dite la vostra ciao a tutti.