Non esiste una regola aurea che consente un'alchimia tale da consentire di aggiungere/togliere una quantità esatta di Kcal. per aumentare/diminuire i Kg.

Viceversa, dipende da tanti, troppi, fattori legati alla nostra attività, al nostro stile di vita ed ai tipi di alimentazione che siamo usi fare.

E' come se facessi la seguente affermazione: "Quanti biscotti (ma puoi mettere anche bistecche/etti di bresaola/scatolette di tonno, devo mangiare per prendere un chilo ?" Oppure, è sufficiente negare la precedente affermazione per ottenere "il complemento ad uno" ed avere l'altra sul dimagrimento...

Senza tenere presente tutto il quadro di alimentazione, tutto lo scenario di attività quotidiana, tutto il framework del soggetto è pressoché impossibile rispondere alla tua domanda.