con quelle quanità non crescerai di certo! è inutile che conti le kcal..
1) 20g bresaola non sono niente, fidati, almeno 50g.
2) a colazione 1 noce? facciamo 3.
3) il pane immagino sia circa 80g, quindi va bene, ma devi verificare.
4) 2 bianchi d'uovo sono pokissimi, prendine almeno 5.
5) 115g tonno vanno bene, ma di pesce prendine 150.
6) la carne aumentala a 2 "fette".
poi l'impostazione va più che bene!!