visto che stai a casa potresti realizzare un leg curl come consigliato sull ultimo numero di hardgainer, con degli elastici...prova..oppure puoi farti reggere le gambe in terra da qualcuno e partendo da prono, flettere la coscia in modo da contrarre i femorali
Ma sono l'unico stro**o sulla faccia della Terra che si lega un disco alla caviglia, per fare il leg curl?

bh chiaramente perchè andando a stancare gli anelli deboli della catena...i piccoli muscoli della cuffia dei rotatori, al momento in cui vai a fare un movimento ocomposto tipo per spalle e petto ecc che richiede la loro sinergia, rischierestio anche di farti male, perchè sarebbero gia stanchi..per questo meglio metterli alla fine..io li faccio nel giorno di petto e dorso
Yessssssss....