nel tuo caso non credo siano necessarie le sessioni dinamiche, potresti anche fare 2 sessioni MAX EFFORT per ogni movimento.

puoi utilizzare gli stessi stacco panca e squat, visto che non sei pratico di schede di forza.. quindi in questo caso sarebbe un Coniugato NON westside.

se vuoi approfondire leggi il thread intero, può esserti utile davvero come base di conoscenza (a me è servito, e ti assicuro che non è molto tecnico, direi che è indirizzato proprio ad un principiante)