oggi ho fatto l'allenamento che avrei dovuto fare ieri cioè:

ho fatto 10 minuti di cyclette...giusto per tenermi in allenamento in caso di qualche partitella a calcetto !!!

Petto:
Panca piana 12/10/8 (ho alzato di 5 kg la panca, sono a 35, e sono riuscito a fare 12-8-8, ero arrivato al limite)
Distensioni su panca inclinata con manubri 12/10/8 (con 7 kg)
Croci su inclinata 12/10/8 (con 7 kg)
Parallele fino alla morte x 3

Bicipiti:
Curl seduto panca scott bilanciere obliquo impugnatura larga 12/10/8
in questi due esercizi ho diminuito un pochino, oggi non era giornata per i miei bicipiti, e ho deciso di diminuire di poco
Manubri in piedi a martello 12/10/8 (con 6,5 kg)
Concentrazione 3x12 lentamente (con 6,5 kg)

alla fine è arrivato un mio amico che mi ha proposto di andare a fare corsetta con lui.....ci sono andato e abbiamo corso per 50 minuti....si, ma 40 minuti erano di salita e 10 di pianura....comunque sia ero stanco morto, mi son fatto la doccia, sono andato a casa, ho fatto il pieno....e ora mi sento na belva...spero solo che non sia controproducente per la mia massa !!!