ce ne sono tanti di errori e/o cose che non hanno molto senso :

se non hai buone capacità di recupero ci sono troppe sovrapposizioni .

tu fai
A: Petto - Tricipiti - Addominali
B: Spalle - Trapezi - Bicipiti - Addominali
C: Dorsali-Deltoidi posteriori - Gambe - Polpacci

se dall'allenamento A non recuperi i Tricipiti x l'allenamento B accumuli.
se da B non recuperi i bicipiti prima di C accumuli...

cioè potresti non dare il meglio nella seduta xkè non hai ancora recuperato

in + in C fai le gambe alla fine...i muscoli + grandi vanno fatti prima dei piccoli,tranne in alcuni casi,tipo se hai delle super gambe ma il muscolo che ci accoppi è un punto debole.


6 serie x gli esercizi principali...
forse qualcuna di queste serie è inutile.

la cosa che + non mi piace cmq resta la suddivisione...
se ti alleni 3 volte potresti fare

A: Dorsali - Petto
B: Gambe - Polpacci
C: Spalle - Braccia

così' hai il fine settimana x recuperare le braccia x affrontare poi l'allenamento di petto e dorsali.

oppure

A:Petto-Spalle-Tricipiti
B:gambe- polpacci
C: Dorsali -Bicipiti

o ancora
A: Petto -Bicipiti
B: Gambe - polpacci
Corsali Spalle Tricipiti

insomma dovresti puntare a split ed associazioni che non creano problemi di interferenze!

se fai tutte quelle serie di panca i tricipiti li alleni eccome ! quindi fare subito dopo 6 serie di un esercizio anche per loro non so.....nun me piac!