ciao a tutti!

Allora, volevo sapere da voi... dato che per fa aumentare il muscolo deve avere dei nuovi stimoli...

ad esempio cambiando esercizi, set e reps, e recuperi...

mi chiedevo cosa consigliavate voi, ad. es. dopo la settimana di scarico, quando vado ad incrementare il carico...

quanto si dovrebbe riuscire ad aumentare?

tipo nei bicipiti un 2kg? nello squat? negli es per il petto?

e per le reps, e recupero quanto e come si potrebbero variare?

thx 1000