si meglio 6/8 che 4.
comunque questa è la scheda di forza che mi ha fatto il trainer in palestra:
lunedi
panca piana bil 5x4/6 3'
croci ai cavi 2x6 2'
pectoral 3x30 20''

martedi
leg press 5x4 3'
squatt 2x6/3x30 20''

giovedi
lat machine inv 5x4 3'
lat ant 2x6/3x30 20''

venerdi
spinte in alto manubri 3x4/6 2x30 2'-20''
alzate laterali manub // // //
bicipiti bil // // //
tric ai cavi // // //

dieta

colazione 400g latte scremato 80g fette biscottate con miele
spunt 50g pane integ 50g bresaola + mela + 20g mandorle
pranzo 120g pasta 250g carne 200g verdura
spunt pre wo 50g pane integ 50g bresaola + mela + 3g pool amino
spunt pos wo 2 banane + succo mela + pool amino
cena 60g pane integ 250g carne 200g verdura