non mi sono dilungato molto sui BICIPITI è vero....

aggiungo ora qualcosina. però prima faccio una premessa:

premessaer scoprire se siete gancisti o trasversalisti basta che provate le due tecniche. quella che vi viene più naturale e allo stesso tempo è più efficace è la vostra mossa Leader. che col tempo perfezionerete e ADATTERETE alla vostra abilità e alle vostre caratteristiche fisiche.

per simulare meglio lo stimolo a cui vengono sottoposti i muscoli in gara consiglio il seguente abbinamento:
gancista - curl di concentrazione / curl alla larry scott / curl con bilanciere
trasvesalista - hammer curl / curl inverso

la differenza sta nella presa: gancista presa col palmo in lato (supina) mentre trasversalista presa neutra.