salve trainers e buongiorno, volevo postarvi questa dieta per consigli.
Obbiettivo: mettere su qualche kg di muscoli.
COLOAZIONE: 500 latte intero, 80 fette biscottate + miele
SPUNTINO: 100 tonno + 20 mandorle
PRANZO: 150 pasta, 150 carne(bianca o rossa), verdura
SPUNT: 80 pane + 40 prosciutto magro + 4gr ammino(pool)
SPUNT.POST-WO 2 banane+ 4grammino
CENA: 150 pane, 150 carne(bianca o rossa), verdura

Tot Kcal 2755
Prot 163g
Grassi 74g
Carbo 422g
Fibra 25

Non è molto complicata anzi.. e mi fa risparmiare tempo e soldi.