Citazione Originariamente Scritto da Powerfull
Nel primo non devi fare altro che reggerti ad una sbarra utilizzando delle cinghie oppure ( se ha forza nella presa ) utilizzando semplicemente le tue mai, solleva le gambe semitese fin dove riesci e contrai quando sei in alto, scendi molto lentamente e ripeti.
L' altro funziona praticamente al contrario; basta che blocchi le gambe su una apposita panca e sollevi il busto trattenendo il carico sul petto e se ci riesci dietro la nuca. Io preferisco trattenerlo a braccia distesse sopra la testa lasciando le braccia perfettamente in linea con il busto, ma se fai in questo modo anche un solo kg potrebbe costituire un carico elevato.
Per i tempi di recupero e il motivo per cui preferisco allenare i miei addominali in questo modo vedi ciò che ha scritto Riccio.80.
mi potresti dire se un 6alzatex 3rip con pausa di 2 min sia ottimale per il 2 tipo di allenamento che hai detto???(quello dove si tiene ferme le gambe)
e ogni quanti giorni si puo ripetere???