--------------------------------------------------------------------------------

Allora ho perso un pò di vista il diario e non ho segnato una paio di allenamenti...vi posto quello di sabato dove ho fatto spalle e gambe...ho rienserito lo Squat dopo circa un mese ho ancora i Doms oggi paura....

Lento Manubri
2x6 30kg
1x8 26kg

Tirate al Mento
3x6 50kg

Squat
3x6 110kg

Calf Machine
3x10 30kg



Ahahaha...sto rileggendo il mio post di una settimana fà....allenamento proprio sul volume...ahahahhaha....cmq questa settimana vediamo di migliorare...