I plantari vanno usati accuratamente, poichè determinano una utilizzazione diversa dei muscoli durante lo sforzo, ciò può causare anche danni rilevanti!
L'uso corretto dovrebbe prevedere un periodo di adattamento, che si svolge utilizzando i plantari tutti i giorni ma non durante gli allenamenti, per almeno un paio di settimane, poi provare qualche allenamento a bassa intensità con i plantari e poi provare a tenerli durante l'allenamento stesso.
Fare diversamente può causare problemi (ripeto...può, nulla è assoluto, ma la prevenzione è la migliore arma!).
Riposa, fai un ciclo di antinfiammatori per 4-5 giorni, applica localmente una crema (voltaren ti consiglio), usa i plantari tutti i giorni ed enfatizza lo stretching (almeno 2 volte al giorno per 10 giorni) di adduttori, femorali, psoas, quadricpiti e addome (quest'ultimo allungalo lentamente e non stirarlo al massimo).
Fai 3 set di allungamenti da 30 secondi l'uno.
Se non hai successo, vale quanto detto nel post precendente.
Fai comunque un esame diagnostico per sicurezza.
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