si, avevo notato anke dal tuo aggiornamento in "misure"!!
sei vicino al BW, molto bene!

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SAB 07/01/2005

Slancio [2+2]@57kg + [2+2]@62kg + [2+2]@67kg + 3 x [2+2]@72kg RI=2'
Box Squat alto (44cm) 12x2 @ 140 kg RI=1' (ultime 2 serie "beltate"...)
Panca stretta con fermo 4x4 @ 92 kg RI=2'45"
CleanDL from 17 cm 5x5 @ 145 kg RI=3' (ultima serie 'beltata' e presa mista, fa x 3 rip, poi 2 di clean...spiego dopo...)

-slancio: durante il riscaldamento, mentre pensavo a tenere il bil vicino al corpo, mi sono disintegrato i coglioni nel vero senso della parola..mi sono preso in pieno le palle...un male..porca...direi cmq buone sensazioni, anke se nn mi sono piaciuto tanto a dire il vero...la prima girata di ogni "doppia" era senza accosciata, mentre la seconda con accosciata in quanto vincevo la paura ke oggi avevo ad accosciare...kiaramente l'accosciata nn è veloce come dovrebbe essere così come il bil lo tiro sempre troppo alto senza andarci 'sotto' come dovrei...nella prima serie delle doppie a 72 ho dovuto frenare il bil ke mi stavo dando sul mento...è un casino...nel jerk ho cercato d spingere piu d gambe ke d braccia come suggerito da Milo...nn so se mi è riuscito, ma mi pare ke il peso sia andato su bene...boh!

-box alto: ho cercato d allargare un pò la stance e sedermi bene indietro x far lavorare esclusivamente la catena posteriore: risultato discreto credo. ultime due serie ho provato la cinta, ma mi dava problemi d equilibrio anke se mi faceva stare ben teso.

-panca stretta: son contento xkè è uscito fuori un bel peso e ho tenuto i gomiti ben in avanti...la presa stretta inoltre mi permette d stare piu compatto e con le scapole ben addotte. credo anke d aver tenuto una traiettoria abbastanza perpendicolare.

-CleanDL: devo dire ke ero un pò stanco, cmq le prime 4 serie sono andate abbastanza bene. nell'ultima ho deciso d provare d nuovo un pò la cinta e di passare alla presa mista, così ho pensato ke sarebbe stato facilissimo: il ca.zzo! la cintura mi faceva un male della madonna (mi sa ke forse la metto troppo 'alta') e con la presa mista mi sono trovato a 'sorpresa' disorientato: dopo 3 rip dove mi pareva d morire, ho levato d corsa la cinta bastarda e ho concluso le altre 2 rip rimettendo entrambe le mani con doppia pronazione...nn ho parole...

PS ho misurato con precisione il diametro dei dischi da venti e non è 33 cm come mi pareva ad okkio. è un po di piu: 34.6 cm x cui il bil da terra lo prendo non a 16.5 ma a circa 17 cm...

** VIDEO -> Sabato 07/01/2006 **