il pasto dopo l'allenamento deve essere composto da proteine e carboidrati ad alto indice glicemico per esempio banana miele marmellata ecc(su internet si trovano molte tabelle).Originariamente Scritto da Simrulez
a cena meglio pane di segale o fagioli o ceci la pasta non è il massimo di sera poi a cena puoi aggiungere verdure bollite tipo zucchini fagiolini ecc...la colazione che hai postato è povera di proteine se ti piacciono potresti provare i fiocchi di latte vitasnella che in una vaschetta da 200g apportano circa 20 g di pro...se aggiungendo questi ultimi ti sembra di mangiare troppo diminuisci un po la marmellata e le fette biscottate...
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