il fatto è che il corpo è una macchina perfetta, e tende all'equilibrio.
quindi se mantieni costante lo stimolo, questo all'inizio reagirà aumentando le sue capacità, poi arresterà i progressi, stabilizzandosi.
è necessario quindi variare l'"aggressione" in modo da spronare il sistema ad un nuovo adattamento.

questo lo si può fare lavorando su:

range di ripetizioni
tipo di esercizio
volume di allenamento
esecuzione + o meno esplosiva controllata
% utilizzate (non necessariamente correlato al n° di ripetizioni)
recuperi tra le serie..
etc.

come vedi è quindi riduttivo parlare di ripetizioni, perchè non sono che UN dato dello stimolo che imponiamo al corpo.
(ad esempio io eseguo 10serie da 2 ripetizioni di stacco, in modo esplosivo, ma 2 ripetizioni non sono eseguite con il 95% del massimale, bensì con il 60%..
così come si possono eseguire negative con il 120% del peso massimo sollevabile nella fase positiva.. e così via)