stacchi:
riscaldati come ti pare, avvicinandoti, senza stancarti al peso allenante.
dopo di che esegui 4-6 serie da 6 (anche 4) ripetizioni, non a cedimento, ma comunque pesanti.

ricordati di eseguire ogni ripetizione come fosse la prima, quindi bilancere a terra, ti rimetti in posizione e riparti. questo ti aiuta anche a mantenere una tecnica migliore.

.ho cercato di essere il + sintetico possibile.