Mi posto un mio allenamento di gambe, se avete qualcosa da dire fatelo pure, accetto tutto (ripeto i miei dati: 18 anni appena compiuti, non faccio BB ma rugby)

RISC: 10 minuti liv 5 presciistica
Pressa: 6x6 x 100kg monogamba
Leg Ext: 6x6 70kg monogamba
Femorali (mancano macchine decenti in palestra mia): 6x6 60kg monogamba
Squat M: 6x6 190kg
Polpacci in squat: max x 4 130kg
Polpacci: salite con peso in mano (non so come si chiama): max x4 con 20 kg alla mano
Spesso e volentiero faccio anche allunti con bilanciere sulle spalle con 40 kg.

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