X il pulley un minimo di cheating ci può stare...niente svaccate all'indietro esagerate da lasciarci tutti i dischi, ma un minimo di ondulazione dovuta allo slancio e al carico (che solitamente in tale esercizio è di una certa rilevanza) è ammissibile a mio parere; in più, magari ti consente di "tirare" quelle ultime 2 reps che non riuscivi a fare in esecuzione rigorosa e quindi farti a dovere le negative + lento che puoi...
X le alzate laterali ti hanno già risposto in 3 milioni, ma tanto è e rimarrà sempre l'esercizio statisticamente eseguito peggio in tutte le palestre del verde pianeta.