Ciao. Anche oggi giornata lunga e abbastanza pallosa. Sono riuscito a liberarmi solo verso le 19.30 e quindi via in gym...
GAMBE
-SQUAT multipower 15-12-10-8-6-6
-SQUAT libero 12-12-12-12 poco peso
-STACCHI gambe tese 12-8-8-8
-PRESSA 45° 12-10-8-8
-POLPACCI sitting calf 20-20-20
SPALLE
-PRESS con manubri 12-10-8-8
-ALZATE LATERALI 12-8-8-8
-LENTO AVANTI 12-8-8-8
TRAPEZIO
-TIRATE AL MENTO con bilancere sagomato 12-8-8-8
-SHRUG manubri 12-8-8-8

Dovendo sbrigarmi a finire il prima possibile ho dovuto ridurre i recuperi al minimo e questo mi ha abbastanza distrutto. Tra le cose che mi vengono in mente è che oggi avevo una fame pazzesca, per intenderci:
-COLAZIONE ore 8:
6 albumi con 3 cucchiaini di zucchero, 3 fette biscottate, caffè, 4 mandorle
-SPUNTINO ore 11: 2 scatolette di tonno al nat piccole (60gr)
-PRANZO ore13,15: insalatona 115gr con olio extra vv, petto di pollo 300gr, 2 wasa, 1 pera
-pomeriggio salto con l'asta dello spuntino (ero fuori)
-CENA: insalatona 100gr con olio e aceto, 200 gr di sgombri al naturale, 2 wasa, 1 pera
Spero che sia un sintomo positivo.
CIAUZZZ