skeda A: riscaldam di 5 minuti poi
PETTO:
-Pectoral machine 3 serie con 47,5 kili
-Panca serie da 12,10,8,15 con 45,50,55,40 kili
-multipower panca 30* 2 serie da 12 con 10 kili
-super serie con croci ai cavi + pectoral in piedi 3 serie da 10 con 6,5 (cavi) + 32,5 kili
BICIPITI
-devo controll
-trazioni alla sbarra 3 serie da 10 con 17,5 kili
-devo controll
-ADDOME
-credo crunch ma nn mi interessa molto per ora