ragazzi ho voglia di crescere potete dirmi se la scheda ke eseguo vabene?

mi alleno 3 volte a settimana eseguendo questa scheda

lunedi: -panca piana 3 x 8 cercando di mantenere sempre lo stesso carico pero mi stavano dicendo ke le distensioni con i manubri sono piu efficaci.. è vero? - croci 3 x 8 sempre cercando di tenere lo stesso peso
alzate laterali 3 x 8, french press cn manubri 3 x 8 sempre mantenendo lo stesso peso e nn so come spiegarlo... mettersi a 90° e alzare i manubri ( è x i tricipiti) sempre 3 x 8. addominali 3 x 15


martedi riposo

mercoledi: - lat machine dietro 3 x 8 , rematore con manubri 3 x 8, curl in piedi con manubri 3 x 8, curl cn manubri panca a 45° 3 x 8, addominali 3 x 15

giovedi riposo

venerdi come lunedi e cosi via.......

prima di ogni seduta 10 minuti di bicicletta x riscaldamento

ke ve ne pare?