Non và, dài.... non te la prendere, però hai sbagliato tutte le possibili combinazioni di volume, riposo, frequenza, esercizi... insomma, tutto....

Volume: pochissimo per allenamento, sia come serie che come rip

Frequenza: 3 volte alla settimana con questo volume è poco, in più fai certi esercizi una volta a settimana

Riposo: 180", 120" sono anche troppi per il lavoro che fai

Esercizi: alcune combinazioni sono assurde: mezzi stacchi e sbarra, dips pesanti dopo i pettorali in superserie... mah

Magari nel preriscaldamento butti anche via energie preziose...