per il periodo iniziale allenati 3 volte a settimana con delle full body (allenamenti comprendenti tutto il corpo)
pochi esercizi, con ripetizioni piuttosto alte.. devi riabituarti a maneggiare i pesi
le prime 2-3 settimane ti sconsiglio di scendere sotto le 10 ripetizioni
dopo il primo mese-mese e mezzo
si può pensare ad una fase di forza.