allora allenati normalmente come fai adesso
e aggiungi queste 2 sessioni, ti raccomando senza eccedere con l'intensità, preferibilmente nei giorni di riposo.

il nuoto è preferibile alla corsa, a meno che tu nn voglia un transfert di prestazioni in qualche altro sport come il calcio, perchè stressa meno le articolazioni di anche, ginocchia e caviglie.