Scheda Allenamento... che ne pensate??

[Parodino]

Ciao a tutti, volevo avere un vostro parere sulla mia scheda di allenamento e dei consigli su come migliorarla, premetto che io faccio motocross e mi voglio preparare al meglio per gareggiare, faccio questo allenamento 3 volte la settimana e in + un allenamento in moto.

1) 10min. (corsa o cyclette); un po’ di stretching alla fine
2) Crunch (1x30)
3) Lat Machine (2x15)
4) Panca piana pettorali (2x15)
5) Pressa per le gambe e Rotare Calf (2x15 + 2x15)
6) Shoulder Press (2x15)
7) Crunch inverso (1x30)
8) Lombari (1x20)
9) Pulley basso (2x15)
10) Alzate laterali con manubri (2x15)
11) Leg curls e leg extensions in superserie (2x15 + 2x15)
12) Lat Machine presa stretta inversa (2x15)
13) Crunch (1x30)
14) Lombari (1x20)
15) Avambracci sopra con sbarra o manubri (2x15)
16) Avambracci sotto con sbarra o manubri (2x15)
17) Pectoral Machine (2x15)
18) Lat Machine presa frontale (2x15)
19) Flex bicipiti e estenx tricipiti con manubri o sbarra in superserie (2x15 + 2x15)
20) Crunch inverso (1x30)
21) Lombari (1x20)
22) 10min. Corsa o cyclette o vogatore o stepper (meglio ancora l’arrampicatore)

Fatemi sapere, datemi dei consigli, critiche ecc... grazie a tutti!