ciao, ho giocato anch'io a rugby nella mia infanzia..

quanti allenamenti settimanali fai in campo?

il mio consiglio è quello di utilizzare esclusivamente esercizi base (come ho visto stai gia facendo) con escursione massima (quindi squat culo a terra), allenando in palestra forza massimale e massa ed in campo la forza dinamica.. così come consiglia il coniugato applicato agli sport.

credo a questo punto possano andare bene 2 allenamenti settimanali in palestra e 2-3 in campo.. naturalmente ti tocca ciclizzare intensità e frequenza altrimenti rischi di sovrallenarti.

spero che i tuoi problemi alla schiena siano risolti perchè lo stacco è l'esercizio principe per un rugbista a mio parere.. la catena posteriore è il centro della forza.. se poi a questo esercizio affianchi un buon squat ass to the grass credo ci siano tutti i presupposti per fare un buon lavoro.