hai perfettamente ragione
questa è la mia dieta

Colazione
Latte (350ml)
Corn Flakes Special K (100gr)

Ore 11:00
Panino con prosciutto crudo o bresaola

Pranzo
Pasta condita con pomodoro (130gr)
Carne rossa (200gr) o uova (2)
Pane
Verdura a scelta
Frutta

Ore 17:00
Panino bresaola o insalata tonno (90gr) e mozzarella (1)
Spremuta arancia o frutta

Cena
Carne bianca o pesce (250gr) o uova (2)
Pane
Verdura a scelta
Frutta

tutto condito con olio d'oliva

Solitamente mi alleno 30-45 min verso le 18.30-19

Detto questo, quando sarebbe più utile assumere le mandorle e i pinoli?E in quali quantità?