Ciao fratello.
lunedì PETTO-BICIPITI-ADDOME
mercoledì GAMBE-SPALLE
venerdì DORSO-TRICIPITI-
lun
Riscaldamento e allungamento.
panca piana 10 - 8- 6(cedimento)
distensioni p.inclinata 10 - 8- 6(cedimento)
croci p.inclinata 10 - 8- 6(cedimento)
parallele fino alla morte
4 minuti di riposo
curl con bilanciere alla scott 10 - 8- 8 (cedimento)
curl alternato con manubri p.incl 10 - 8- 8(cedimento)
Martello 10 - 8- 6(cedimento)
crunch 4X25
mer
leg extension 3 x 10
Squat multipower o libero !!! 5x 10-8-6-4 -4
Pressa 10 -8 -6
stacchi gambe tese 5x6-10 reps
femorali leg 1 0- 8- 6
polpacci 3 x12
Alzate frontali seduto su panca 10 -8 -6
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10
Trapezi 3 x12
ven
Rematore bilanciere 10 -8- 6
Lat indietro presa larghezzza spalle 10-8-6
Pulley basso 10-8-6
Lat avanti presa strettissima 10-8-6
Lombari iprexention 3 x 12
Spinte in basso lat 10 - 8 -8
french panca piana 10-8-6
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