Citazione Originariamente Scritto da stantio
Sono alto 177cm e prima d'iniziare questo tipo di dieta (inizio settembre ) pesavo 67Kg, polso 15.5cm.
La percentuale di grasso non saprei, ne ho un po' sulla pancia...

Mi alleno 4 volte a settimana,
Esempio.
Lunedì: Petto e bicipiti
Martedì: Dorsali e tricipiti
Giovedì: Gambe tutte e addominali
Venerdì:Meglio Sabato Deltoidi e trapezi.

Colazione 7.00/30

200 ml latte parz. scremato delattosato
Miele/Marmellata a lfruttosio +fettabiscottate
20 Gr. (sgusciate) Noci o mandorle
20 Gr. proteine del siero oppure 6 bianchi d'uovo

Spuntino 10.15/30 Panino con bresaola

Pranzo
Pasta 150
gr.100 Gr. Petto di pollo o tacchino (affettati)
10Gr. (sgusciate) Noci o mandorle


Spuntino pomeridiano di frutta.

Cena
100Gr. pasta o riso (o qualche volta 2/3 volte al mese posso mangiare anche un piattone d'insalata)
110 Gr. tonno o 100Gr. sfilacci di cavallo
10 Gr. olio extra vegine di oliva


[B]Workout ca.17.45/18.00-19.30
19.35 1 banana + 8 bianchi d'uobo
[B]Cena 20.15

[
Ma vuole dire che nei primi 2 giorni faccio quasi tutto il mio allenamento e negli altri 5 ne faccio una parte minore!
Lo so che le gambe sono una parte grande, però farei quasi tutto il sopra in 2 giorni! Rischiando secondo me ti affaticarti/affaticare la zona e non rendere al max.
Facendo petto lunedì, martedì sentirei ancora lo sforzo del giorno prima sui tricipiti e avrei i bicipiti stanchi dal giorno prima, quando farei dorso!
Ho impostato l'allenamento così cercando di lasciar riposare i vari muscoli prima di riutillizzarli.
Cosa ne pensi/ate???

Scusa ma te la verdura dove lai messa????

Poi un'altra cosa: A parte il fatto che la vedo un po' dura portarmi 8 uova in palestra!!! Dovrei mangiarle e dopo 3/4 d'ora fare cena con ancora carne!!!