COLAZIONE: 300 ml di latte, 8 fette biscottate con miele, 6 albumi + 4 noci + 1 multivitaminico

SPUNTINO MATTINA: panino con bresaola 80 gr. o prosciutto crudo 100 gr.

PRANZO: 200 gr di pasta, 150 gr carne o pesce e verdura cruda

SPUNTINO POMERIGGIO: frutta + frutta secca

cena : 150 gr di petto di pollo verdura in abbondanza.

post allenamento 8 bianchi d'uovo + 1 banana anche quando non ti alleni.
Allenati a digiuno almeno da 1 ora e mezza.
Sii bravo ad incastrare i pasti.