da ieri sto prendendo glutammina e creatina....

colazione: 4g di glutammina + 3 creatina

pre allenamento (il pomeriggio): 4g di glutammina + 3 creatina

pre nanna: 4g di glutammina + 3 creatina

le quantità sono abbastanza elevate x dare qualche risultato in +?
totale glutammina: 12g
tot creatina: 9g


ovviamente.... mangio anche tutto questo:

COLAZIONE: 0,5L latte scremato
1 tazza grande con cornflakes
2 banane

MERENDA: 150g di tonno al naturale
1 pagnotta senza grassi

PRANZO: 300g di carne rossa
150g di pasta
verdura a volontà
frutta a volontà

PRE ALLENAMENTO: 3 uova intere all’occhio di bue
1 pacco di crackers

POST ALLENAMENTO: 150 gr di tonno al naturale oppure 10 albumi
1 bicchiere succo di frutta

CENA: 150- 200g di carne
50-100g di pasta
verdura a volontà
frutta a volontà

PRE NANNA: 0,5L di latte scremato
1 tazza di corn flakes