Traianos incomincia ad allenarti ed ad alimentarti bene, recupera con intelligenza. Lascia stare gli integratori per i prossimi anni. Impara lameccanica degli esrcizi che fai.
Posta i tuoi dati, che giornata hai, gli obbiettivi e dopo parliamo. Se parti da zero ti ci vuole almeno un anno per trovare il tuo equilibrio personale.
Io ci ho messo molti anni.