Io consiglio alle donne che hanno i suoi obbiettivi un allenamento del genere.

10m risc.
squat
Lat machine
affondi
pulley basso
salita gradino
spinte man. incl 30°
aduttori
croci piana
abduttori
lento man. seduta
leg curl
curl bil.
calf
push down

Prima settimana 1x12
Seconda settimana 2x12
Terza settimana 3x12
quarta settimana 2x10 (aumento peso)
quinta settimana 3x10
sesta settimana RIPOSO

2/3 all. sett.
recupero 30 "" tra le serie e gli esercizi.

Allenamento che permette miglioramento della circolazione (si alterna parte alta/parte bassa)
E' divertente (il che non guasta)
Non è troppo impegnativo.