Io la vedrei meglio cosi':

Panca piana 4x6/8
croci ai cavi incl 30° 3x10/12

Lento avanti 4x6/8
Alz. lat. busto 90° 3x10/12

Panca stretta 4x6/8
push down 3x10/12

addominali
estensioni busto


B

Squat/Pressa 4x/8/10
Affondi con man. 3x10/12

Lat avanti presa larga 4x6/8
Pulley basso (al torace) 3x10/12 (con barra)

Curl bil. 4x8/10
Curl man. incl. 70° 3x10/12

Calf in piedi alla macchina 3x15/20

Addominali

I carichi nell'esercizio base 75/80%
nell'esercizio complementare 60%

recupero 1'45'', diminuisci di settimana in settimana fino ad arrivare ad 1m.
CIAO