Nuova scheda aumento massa

[SM84it]

ciao ragazzi

sono alto 170cm, 74kg e mi alleno da 1 anno (prima pesavo 66kg) e mi sto preparando una nuova scheda per la massa. dopo ore passate sul forum e grazie ai vostri aiuto in altri thread, sono arrivato a questa scheda, da eseguire in A-B-A / B-A-B e così via! Lo so che A-B-A-B sarebbe meglio, ma causa studio non posso allenerami 4 volte a settimana!

A (petto, spalle, tricipiti)
Panca piana bil 4x6-8
Panca alta manubri 4x6-8
Lento con manubri 4x6-8
Alzate laterali 4x6-8
Dips tra due panche 4x6-8
Panca stretta 3x6-8


B (schiena, gambe, bicipiti)
Squat 4x8-10
Leg Curl 4x8-10
Calf seduto 4x8-10
Lat Machine 4x6-8
Rematore 4x6-8
Curl Bilanciere 4x6-8
Curl Manubri 3x6-8


Ho seguito il consigli di usare esercizi base..... manca lo stacco ma non, se necessario, so dove metterlo

Bhe che ne dite va bene? va bene un A-B-A / B-A-B o meglio fare un A-B-C + tranquillo? solo che 1 settimana di pausa mi sembra troppa. Ora uso un A-B-C
Aiuti, migliorie, consigli etc sono ben accetti!

grazie tante..