ALLENAMENTO CORRETTO... altro che frutta, qui siamo a carne=)

**konkoji** · 15-10-2005, 01:41 PM

anke se tutto andrebbe visto in un ottica piu ampia ecco qualke errore

Originariamente Scritto da 84angiolett84

alluraaa tornato in palestra ocme tutti i giorni d'altronde, il mio "caro" istruttore mi ha dato una nuova scheda, scusandosi x quell'obrobrio di ieri (VEDI POST)

cmq sia! almeno questa è + varia!

ALLENAMENTO 1

PETTO:

Distensioni alla multipower - 4 SERIE - RIP 8-10 - RECUPERO 60"
Croci su panca con manubri - 4 SERIE - RIP. 8-10 - RECUPERO 3'

nn ha senzo ke recuperi di piu per un esercio di isolamento ke per uno base, nn usare il multi
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SPALLE:

Distensioni con manubri - 4-5 SERIE - RIP 8-10 -
Aperture laterali con manubri - 4 SERIE - RIP 10 -

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BICIPITI:

Curl con Bilanciere - 4-5 SERIE - RIP 8-10 - RECUPERO 60"
Curl con manubri seduto - 4 SERIE - RIP 8-10

usa il bilancere angolato se proprio devi usare il bilancere cosi nn stresi i polsi, l'ideale sono comunque i manubri cosi quando arrivi nella parte alta puoi supinare contrendo a fondo il bicipite, dovresti costituire il curl da seduto con il curl inverso (anke da seduto) per stimolare il brechiale(si trova di lato tra il bicipite e il tricipite e da rotondita al braccio)
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POLPACCI:

Calf Machine- 3 SERIE - RIP 15 - RECUPERO 50"

metticci almeno un altro set altimenti i polpacci è come se nn li allenassi(in pratica vedi quento fai per i bicipiti e ti accorgi ke sottoalleni i polpacci)
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ADDOMINALI:

Torsioni a terra- 3 SERIE - RIP 30
Crunch - 3 serie - RIP 30

piu rip fai peggio le fai scendi a 12-15 e concentrati su tecnica e contrazione
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LOMBARI :

Panca Lombari - 3 SERIE - RIP 20 [solo orizzontale]

nn serve a niente se gia fai 3 serie sa 20 rip i tuoi lombari sono abbastanza forti per questo esercizio
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FITNESS:

10 minuti corsa

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ALLENAMENTO 2

DORSO:

Trazioni alla sbarra con aiuto - 4-5 SERIE - RIP 8-10 - RECUPERO 70"
Lat Machine imp.inv - 4 SERIE - RIP. 8-10 - RECUPERO 60"

gli esercizi con aiuto in tutte le rip sono inutili sa la lat e scendi il carico, nn fai rematore(la lat imp.inv e le trazioni sono quasi la stessa cosa) cosi nn alleni in modo completo il dorso, imparalo bene e anke i lombari ne gioveranno
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TRICIPITI:

Distensioni alla multipower - 4 SERIE - RIP 8-10
Distensioni alle parallele- 4 SERIE - RIP 8-10

ora le ho sentite tutte cosa sono le distensioni alla multi? forse la panca stretta ma al multi se è cosi di addio ai polsi fai french per la "massa" espinte inverse singile ai cavi per "l'isolamento"
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QUADRICIPITI :