Ciao e benvenuto.
Se hai cominciato da tre giorni con la palestra ti consiglio di non focalizzare ora sul "fare massa".
Innanzitutto impara a fare gli esercizi.
Esegui il movimento correttamente e lentamente, capisci come respirare, impara a tenere qualche secondo durante la contrazione, di porre resistenza durante la fase di rilascio.
è bene che cominci ad abituarti bene ad allenarti, poi penserai al resto.