alluraaa tornato in palestra ocme tutti i giorni d'altronde, il mio "caro" istruttore mi ha dato una nuova scheda, scusandosi x quell'obrobrio di ieri (VEDI POST)
cmq sia! almeno questa è + varia!
ALLENAMENTO 1
PETTO:
- Distensioni alla multipower - 4 SERIE - RIP 8-10 - RECUPERO 60"
- Croci su panca con manubri - 4 SERIE - RIP. 8-10 - RECUPERO 3'
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SPALLE:
- Distensioni con manubri - 4-5 SERIE - RIP 8-10 -
- Aperture laterali con manubri - 4 SERIE - RIP 10 -
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BICIPITI:
- Curl con Bilanciere - 4-5 SERIE - RIP 8-10 - RECUPERO 60"
- Curl con manubri seduto - 4 SERIE - RIP 8-10
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POLPACCI:
- Calf Machine- 3 SERIE - RIP 15 - RECUPERO 50"
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ADDOMINALI:
- Torsioni a terra- 3 SERIE - RIP 30
- Crunch - 3 serie - RIP 30
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LOMBARI :
- Panca Lombari - 3 SERIE - RIP 20 [solo orizzontale]
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FITNESS:
- 10 minuti corsa
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ALLENAMENTO 2
DORSO:
- Trazioni alla sbarra con aiuto - 4-5 SERIE - RIP 8-10 - RECUPERO 70"
- Lat Machine imp.inv - 4 SERIE - RIP. 8-10 - RECUPERO 60"
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TRICIPITI:
- Distensioni alla multipower - 4 SERIE - RIP 8-10
- Distensioni alle parallele- 4 SERIE - RIP 8-10
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QUADRICIPITI :
- Squat multipower - 4 SERIE - RIP 10 - RECUPERO 70"
- Leg press- 3 SERIE - RIP 8-10
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FEMORALI:
- Leg Curl in piedi - 4 SERIE - RIP 10
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ADDOMINALI:
- Sit up a terra 3 SERIE - RIP 25 - Recupero 50"
- Leg Raise su panca piana - 3 serie - RIP 20
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FITNESS:
- 10 minuti corsa
come vi sembrA??![]()
ATTENDO CONSIGLI E CORREZIONI
cmq sia 4 allenamenti settimanali - 175 x 75kg 21 anni
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