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Discussione: ALLENAMENTO CORRETTO... altro che frutta, qui siamo a carne=)

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  1. #1
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    Sorpreso ALLENAMENTO CORRETTO... altro che frutta, qui siamo a carne=)

    alluraaa tornato in palestra ocme tutti i giorni d'altronde, il mio "caro" istruttore mi ha dato una nuova scheda, scusandosi x quell'obrobrio di ieri (VEDI POST)

    cmq sia! almeno questa è + varia!

    ALLENAMENTO 1

    PETTO:

    • Distensioni alla multipower - 4 SERIE - RIP 8-10 - RECUPERO 60"
    • Croci su panca con manubri - 4 SERIE - RIP. 8-10 - RECUPERO 3'

    -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
    SPALLE:

    • Distensioni con manubri - 4-5 SERIE - RIP 8-10 -
    • Aperture laterali con manubri - 4 SERIE - RIP 10 -

    -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
    BICIPITI:

    • Curl con Bilanciere - 4-5 SERIE - RIP 8-10 - RECUPERO 60"
    • Curl con manubri seduto - 4 SERIE - RIP 8-10

    -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
    POLPACCI:

    • Calf Machine- 3 SERIE - RIP 15 - RECUPERO 50"

    -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
    ADDOMINALI:

    • Torsioni a terra- 3 SERIE - RIP 30
    • Crunch - 3 serie - RIP 30


    -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
    LOMBARI :

    • Panca Lombari - 3 SERIE - RIP 20 [solo orizzontale]

    -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
    FITNESS:

    • 10 minuti corsa





    +++++++++++++++++++++++++

    ALLENAMENTO 2

    DORSO:

    • Trazioni alla sbarra con aiuto - 4-5 SERIE - RIP 8-10 - RECUPERO 70"
    • Lat Machine imp.inv - 4 SERIE - RIP. 8-10 - RECUPERO 60"

    -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
    TRICIPITI:

    • Distensioni alla multipower - 4 SERIE - RIP 8-10
    • Distensioni alle parallele- 4 SERIE - RIP 8-10

    -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
    QUADRICIPITI :

    • Squat multipower - 4 SERIE - RIP 10 - RECUPERO 70"
    • Leg press- 3 SERIE - RIP 8-10

    -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
    FEMORALI:

    • Leg Curl in piedi - 4 SERIE - RIP 10

    -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
    ADDOMINALI:

    • Sit up a terra 3 SERIE - RIP 25 - Recupero 50"
    • Leg Raise su panca piana - 3 serie - RIP 20

    -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
    FITNESS:

    • 10 minuti corsa



    come vi sembrA??

    ATTENDO CONSIGLI E CORREZIONI

    cmq sia 4 allenamenti settimanali - 175 x 75kg 21 anni
    Ultima modifica di 84angiolett84; 12-10-2005 alle 07:55 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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